Beviamo regolarmente bevande alcoliche?

La perdita di peso può essere una vera sfida …

Soprattutto se bevi regolarmente bevande alcoliche

Molte persone non lo considerano quando pensano al loro apporto calorico per la settimana.

È importante sottolineare che alcune bevande alcoliche sono significativamente più alte in termini di calorie rispetto ad altre.

Questo articolo esamina quante calorie ci sono nelle tue bevande alcoliche preferite, così come le migliori scelte per chi guarda la loro vita.

Per cominciare, sappi che l’alcol stesso è di 7 calorie per grammo.

Questo è leggermente inferiore al grasso (9 calorie per grammo), ma quasi doppio di carboidrati e proteine ​​(entrambi contengono 4 calorie per grammo).

Calorie per grammo nei 4 macronutrienti

Una bevanda standard contiene circa 14 grammi di alcol.

Ciò significa che, in media, consumerai quasi 100 calorie per bevanda alcolica … anche se è “low carb”.

Poi ci sono le calorie aggiuntive che in genere provengono dallo zucchero nella bevanda.

Lo zucchero non ti fa diventare grasso , ma è una deliziosa fonte di calorie in eccesso che molto probabilmente contribuisce al tuo aumento di peso.

Birra, vino e liquori possono variare notevolmente nel loro conteggio delle calorie, anche tra marche e tipi simili.

Quindi abbiamo effettuato una ripartizione calorica di alcune delle bevande più popolari di seguito:

Calorie nella birra

Le birre  in base a una porzione di 350 ml

Le birre chiare in genere rimangono sotto le 100 calorie, mentre altre varietà possono raggiungere il doppio di quelle.

Calorie nel vino

Calorie media, i vini dello stesso colore e tipo (bianco, rosso, rosa, spumante e dolce) non differiscono molto nelle quantità caloriche.

Questi vini sono basati su una porzione di 150 ml, tranne che per lo spumante, che viene tipicamente servito in  in meno volume

  • Bianco (tra cui chardonnay, pinot grigio, sauvignon bianco): 120 calorie
  • Rosso (compresi cabernet, bordeaux, zinfandel ecc.): 125 calorie
  • Rosa: 100 calorie
  • Spumante / Champagne: 90 calorie
  • Dolce: 160 calorie

Calorie in Whisky e altri liquori

Che ti piaccia un gin, rum, tequila, vodka o whisky, berrai la stessa quantità di calorie.

Maggiore è il contenuto di alcol  maggiore è il numero di calorie.

Ecco come si scompone:

80 % vol contiene il 40% di alcol e 64 calorie per oncia. Quindi, una porzione è 96 calorie.

90 % vol contiene il 45% di alcol e 73 calorie per oncia. Una porzione è di 110 calorie.

100 % vol contiene 50% di alcol e 82 calorie per oncia. Una porzione è di 123 calorie.

es: Jagermeister, che arriva a 155 calorie per 50 gr circa.

Bevande e cocktail misti

Mentre è più difficile misurare conteggi calorici esatti perle  bevande miste e cocktail, possiamo offrire alcuni numeri medi da seguire.

Tenete presente che molte di queste bevande spesso contengono anche molto zucchero aggiunto.

Di seguito sono riportate le quantità caloriche di alcune bevande miste comuni con un “tiro” da 0.50 ml a 80 gradi.

Tutti i totali sono uguali indipendentemente dall’alcool con cui li mescoli (gin, rum, tequila, vodka o whisky).

  • Soda Water (e vodka): 96 calorie
  • Diet Coke (e rum): 96 calorie
  • Acqua tonica (e gin): 136 calorie
  • Coca-cola (e rum): 142 calorie
  • Succo d’arancia (e vodka): 152 calorie

Ecco alcuni altri cocktail popolari ai loro rapporti tradizionali, dal più basso al più alto in calorie:

  • Mimosa : 87 calorie
  • Old Fashioned : 118 calorie
  • Mojito : 135 calorie
  • Margarita : 145 calorie
  • Daiquiri : 148 calorie
  • Whisky Sour : 156 calorie
  • Martini: 161 calorie
  • Sex on the Beach : 179 calorie
  • Pina Colada : 204 calorie
  • Vodka e Red Bull : 206 calorie
  • Long Island Iced Tea : 250 calorie
  • Bianco Russo: 285 calorie

Riepilogo:

una porzione media di birra da 300/350 ml può variare da 55 a 555 calorie in base alla birra e al marchio.

I vini rossi e bianchi in genere intorno a 120 calorie per un bicchiere da 150 ml, mentre una porzione più piccola da 100 ml di vino spumante è di 90 calorie.

Uno Shoot da 0.50 ml di gin, rum, tequila, vodka o whisky sono tutti intorno a 96 calorie.

La maggior parte delle bevande miste e dei cocktail hanno calorie supplementari (così come lo zucchero).

Opzioni di alcol calorico più basse

Se stai contando le calorie ma vuoi ancora bere, ecco alcune delle opzioni di alcol a più basso contenuto calorico.

  • Birre chiare: Budweiser Select è la scelta di calorie più bassa con solo 55 calorie.
  • Altre marche come Beck’s Premier Light, Michelob Ultra, Busch Light e Miller Light sono tutte sotto 100 calorie
  • Vodka Soda: le uniche calorie qui sono nella vodka a poco meno di 100 calorie. Puoi anche aggiungere un pizzico di limone o succo di lime.
  • Rum e Diet Coke: la soda dietetica mantiene questa bevanda anche sotto le 100 calorie. Puoi anche scambiare il rum con un bicchierino di whisky.
  • Mojito senza zucchero: chiedere un mojito senza lo zucchero aggiunto per ridurre le calorie.
  • Vino rosso: un bicchiere ti costerà 125 calorie, ma ti dà anche il bonus aggiuntivo di antiossidanti 

Suggerimento: un buon modo per tagliare le calorie dai cocktail tradizionali è di chiederli senza zucchero o succhi di frutta extra

Aggiungi invece una spruzzata di succo di limone o di lime.

Riepilogo:

Scegli birre e vini leggeri o mescola il tuo liquore con bevande dietetiche o acqua gassata per avere le opzioni di alcol a più basso contenuto calorico.

Puoi anche fare il tuo cocktail senza zucchero aggiunto.

Ecco  alcune delle migliori bevande che potresti voler evitare quando contate le calorie:

  • Mix di cocktail pre- confezionati : guarda il conteggio delle calorie su miscele confezionate per bevande come le margaritas, che possono contenere oltre 200 calorie e un sacco di zucchero.
  • Triple Sec: Questo colpo ricco di zucchero può aggiungere fino a circa 150 calorie.
  • Bacardi 151: Al 75% di alcol, uno shoot ti costerà 185 calorie.
  • Tè freddo Long Island : con più tipi di alcol, questi possono iniziare da circa 250 calorie.
  • White Russian: con un mix di kahlua dolce e panna, questo è un dessert  a 285 calorie.
  • Bailey’s Irish Cream Whiskey: Uno shoot  è di circa 170 calorie.

Riassunto: le bevande ipercaloriche tendono ad avere un’alta percentuale di alcol e zucchero.

Cocktail a basso contenuto di carboidrati

Per coloro che si concentrano sulla loro assunzione di carboidrati, ci sono alcune bevande che puoi gustare mentre ti attieni al tuo piano a basso contenuto di carboidrati, tra cui:

  • Brandy, gin, rum, tequila, vodka, whisky e altri alcoli puri: 0 grammi
  • Spumante o champagne: 1 grammo
  • Vini secchi: 2 grammi
  • Birre leggere: 2-4 grammi (Budweiser Select 55 ha 1.9 grammi)

Riepilogo: la maggior parte dell’alcol puro non ha carboidrati, mentre i vini secchi e le birre leggere hanno una piccola quantità di circa 1-4 grammi.

Le bevande alcoliche distruggono i tuoi obiettivi di perdita di pesoIndipendentemente da quanto o poco bevi, l’alcol potrebbe essere il fattore chiave che ti impedisce di raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Bere alcolici nel fine settimana può facilmente portare a calorie in eccesso per la settimana, in quanto generalmente beviamo  oltre ad ottenere calorie dal cibo.

Questo di per sé può rapidamente annullare qualsiasi cambiamento positivo che hai implementato nella tua dieta e stile di vita avere un solo bicchiere di vino rosso a 125 calorie al giorno aggiunge fino a 875 calorie in una settimana.

Questo è l’equivalente di circa due pranzi leggeri o quasi quattro pezzi di torta al cioccolato, e può essere la differenza tra perdere peso o guadagnarlo.

Oppure, se scegli di concederti una notte con, diciamo, 3 lattine di birra, che potrebbero riportarti a 525 calorie.

Questo è l’equivalente di oltre 3 lattine di coca cola normale (che molta gente non toccherebbe mai … ma la birra SI ).

Alternative non alcoliche

Se decidi di ridurre il consumo, prova queste alternative non alcoliche a basso contenuto calorico:

  • Acqua gassata con una spruzzata di succo di lime, limone o melograno
  • Acqua infusa con cetrioli e menta
  • Kombucha (sebbene contenga una quantità trascurabile – fino al 2% – di alcol naturale)
  • Latte di cocco
  • Bevande all’aceto di sidro di mele (come Suja)
  • Tè verde o alle erbe

Riepilogo: bere alcol potrebbe essere la ragione per cui stai lottando per perdere peso.

Anche un bicchiere di vino rosso al giorno può aggiungere fino a 875 calorie a settimana.

Considera le calorie in alcol questo fine settimana L’alcol rende molto facile per noi consumare molte più calorie di quanto pensiamo.

Se ti concedi questo fine settimana, opta per bevande alcoliche a basso contenuto calorico come birra leggera, una piccola porzione di vino o mescola il tuo liquore con una bevanda dietetica, acqua gassata o una spruzzata di succo di agrumi.

Salta su birre pesanti, alcolici e bevande miste cremose o zuccherate.

La realtà è che molte persone che cercano di dimagrire non toccherebbero mai una bibita zuccherata, o una ciambella glassata, o addirittura una ciotola di avena in alcuni casi …

Eppure si divertiranno volentieri a bere birra o vino ogni venerdì.

Qual è la differenza? In termini di calorie e perdita di peso, non ce n’è

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