Allenarsi può davvero farti aumentare di peso

Più ti sforzi più … più peso guadagni!

Che cosa?

L’idea non è quello di scoraggiare l’essere attivi

L’esercizio fisico è estremamente importante per la salute e il benessere e, seriamente

Allenarsi tanto, tuttavia, può effettivamente aumentare il peso. Se stai cercando di perdere peso, questo può essere piuttosto scoraggiante. 

Anche se potrebbe essere una tentazione di allenarsi come un pazzi se si vuole perdere un po ‘di peso può essere “controproducente”

Ecco perché:

Comportamento compensatorio.

Tutti abbiamo meccanismi compensatori incorporati nel nostro corpo, per garantire che il nostro peso non scenda al di sotto di un certo livello. Probabilmente si può attribuire ad un timore atavico ,la scarsità di cibo ,o questioni genetiche ( NESSUNO SA CON CERTEZZA IL PERCHE’)

Questi meccanismi di compensazione funzionano in modo davvero efficiente per mantenerci allo stesso peso.

Funzionano così: 

Facciamo una doppia sessione di spin, poi diventiamo affamati a causa di tutti gli sforzi.

Il tuo corpo riconosce che hai bruciato calorie e che i tuoi ormoni rispondono aumentando la fame fino al punto in cui non puoi ignorarlo. È più probabile che tu mangi tanto…troppo, perché quegli ormoni – e morsi della fame – possono essere implacabili. 

Quelle ore di esercizio significano anche DOPO siamo un po’ stanchi  e ci portano a muoverci meno in generale (della serie; ho lavorato tanto! Ora posso sedermi sul divano!)

Compensiamo, quindi, per l’attività extra sedendoci di più. 

Come se ciò non fosse abbastanza , tutto lo stress del sovra-allenamento può far aumentare i livelli di cortisolo, rendendo ancora più difficile la perdita di grasso.

Per evitare questo, trova un regime di allenamento che funziona, ma smetti di ammazzarti con i doppi allenamenti e le pazze routine.

Inoltre, tieni presente che dovrai continuare a muoverti durante il giorno COME D’ABITUDINE: il tuo allenamento non DEVE impedirti  dal dover svolgere altre attività. 

Permissività : ho esercitato, quindi bevo / “mangiucchio” / mangio tre ciambelle. 

Un comportamento come questo è il modo più sicuro per AUMENTARE di  peso

La dieta è il principale fattore del controllo del  peso, quindi è meglio considerare il tuo allenamento come un “extra” – non la ragione per mangiare di più.

Sovrastimare l’entroito calorico.

Questo va di pari passo con la permissività. 

La ricerca suggerisce in realtà sopravvalutiamo le calorie che bruciamo durante l’esercizio, portandoci a credere che possiamo permetterci di mangiare di più in quei giorni.

La verità è che bruciamo molto meno durante l’esercizio di quanto pensiamo, e quei “contatori” sui dispositivi tendono a stimare male le calorie consumate.

Non farti ingannare.

Infatti, bruciamo solo tra il 10% e il 30% delle nostre calorie con l’esercizio intenzionale (rispetto alle attività della vita quotidiana, all’effetto termico del cibo e al metabolismo basale). Non è un granché se ti concedi spesso e in grandi quantità. 

Ancora una volta, il suggerimento è di non trattare l’esercizio come un modo per “coprire” le ” concessioni dietetiche.

In altre parole, esercizio per la salute, non per la perdita di peso. 

Non puoi bruciare una dieta schifosa. 

Sovracompensazione per eccesso di cibo.

Chi non ha provato ad esagerare per “bruciare” alcune calorie in più da un pasto (o dai pasti) che ha mangiato?

L’abbiamo fatto tutti, ma molte volte, finisce per essere un vortice verso il basso di eccesso di cibo – sovraffaticamento – eccesso di cibo – sovraffaticamento…e cosi via

Rompere il ciclo comprendendo prima che ciò che è fatto è fatto, e che un giorno o una settimana schifosa probabilmente non influenzerà il tuo peso se semplicemente torni a mangiare normalmente appena possibile.

Per finire

va bene esercitarsi dopo aver mangiato tanto, ma farlo con la stratgia ” adesso brucio tutto” e UTOPIA

Tutto si inchina alla Legge del Bilancio Energetico STOP

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“Come l ambiente dove viviamo può impedire la nostra perdita di peso”

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